'דיאטת כסאח': זה מסוכן
'דיאטת כסאח': זה מסוכן
כל ישראלי בממוצע שוקל היום 2 ק"ג יותר ממה ששקל לפני האביב. זהירות: דיאטות של זבנג וגמרנו רק יזיקו. כוס מים לפני הארוחה - תחולל פלאים. טוג מגיש עם קופת חולים לאומית את המדריך השלם לחזרה בריאה לפורמט הצר שלנו - הכל בפנים
1. תרגיעו: מה שלא הורדתם בכל החורף ( גם אם עליתם בפסח) לא ירד בפרק זמן קצר. כדי לשפר את המראה צריך סבלנות וזמן, ולשלב תזונה מתאימה ופעילות גופנית. כמו כן, יש לעבוד על קבלת המראה העצמי.
2. אל תתחילו בדיאטת כאסח: זה אף פעם לא עובד ורק יגרום לכם להישבר ולזלול כפליים. גם אם אתם/ן בלחץ להשיל את כל המשקל העודף והמכביד - תפריט מתון המשלב פעילות גופנית יעשה את העבודה לאורך זמן ויביא אתכם למקום האפשרי מבחינת מבנה גופכם והגנטיקה שלכם.
[] |
3. עברו לתזונה בריאה: שתו מים, אכלו ירקות לרב, דגנים מלאים, מוצרי חלב עד 5%, קטניות, דגים עוף ובשר דל שומן, שומנים בריאים כגון שמן זית ואגוזים. הימנעו מטיגון בשמן עמוק ותבלו את האוכל בתבלינים טריים: שום ועשבי תיבול. אם מתוקים אז כאלו שתורמים לבריאות: שוקולד מריר, דבש במידה, חלבה או גלידה איכותית.
4. שתו אך ורק מים - והימנעו לחלוטין ממיצים משקאות מוגזים כולל מים וסודה עם טעמים. במשקאות אלו מסתתרות קלוריות רבות ומזיקות ש"אוהבות" להתיישב במצבורי השומן של הגוף. שתיית כוס מים קרים לפני כל ארוחה משפרת פלאים את תגובת הגוף לתהליך ומעלה את קצב חילוף החמרים.
[] |
5. אכלו ארוחת בוקר עד שעתיים מזמן ההתעוררות. מחקרים מראים כי אכילת ארוחת בוקר עשירה בפחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים ( למשל דייסת שיבולת שועל או לחם מלא) וכמות מתונה של חלבונים שמקורם יכול להיות במוצרי חלב וגבינות ביצים או מוצרי סויה, מפחיתה את צריכת המזון היומי ומאזנת את משקל הגוף. בהמשך לאכול כל 3-4 שעות כדי להימנע מרעב מצטבר.
6. התארגנו עם המזון למשך היום. לימי עבודה או לימודים ארוכים כדאי לארגן כריכים מלחם מלא עם מלית איכותית כמו טחינה, אבוקדו, טונה או חזה עוף. לקחת גם 2-3 פירות וקופסא עם ירקות ולדאוג לאוכל מבושל או מוצרים להכנה מהירה של ארוחה מבושלת ומספקת.
7. להכנה מהירה של ארוחה מבושלת ( כדי למנוע מצב בו אנו חוזרים הביתה ומכיוון שאין מזון מוכן מתחילים לנשנש מה שיש או הולכים לכיוון מזון מהיר ולא בריא כמו פיצות או שניצלים קפואים מסוגים שונים), כדאי להתארגן על ידי הכנת המצרכים מראש למשל: להוציא את נתחי חזה העוף מהמקפיא למקרר כך שעד שנגיע הם יהיו מופשרים ומוכנים להכנה או לבשל את האורז בערב ולשמור במקרר כך שיידרש רק חימום מהיר לקראת הארוחה. להכין מרק מראש או מרק מהיר מאפונה קפואה ( מתכון בהמשך) ועוד.
8. להשתדל לבצע פעילות גופנית לפני האוכל ולא אחרי. אם בסוף יום עבודה ארוך, כדאי לפני ארוחת הערב ולא אחרי. אם לא אכלתם לפחות 5 שעות לפני הפעילות אפשר לאכול פרי כגון בננה או 2-3 תמרים לפני פעילות, כשחוזרים לשתות מים ולאכול את הארוחה על פי התפריט האישי שלכם.
9. בחרו בפעילות גופנית המתאימה לכם על פי העדפותיכם והיכולות הגופניות והכלכליות שלכם: אם הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים וכו'. בכל מקרה חשוב לדעת כי על מנת להפחית ברקמת השומן בגוף חשוב לבצע אימון אירובי כלומר כזה שגורם לנו להעלות את הדופק ולהזיע.
[] |
נ.ב: המלצות אלו אינן אישיות ולא יכולות להחליף ייעוץ אישי של דיאטן/ית.
ולסיום:
מתכון למרק אפונה קפואה מהיר, טעים ובריא ( כ100 ק"ל בצלחת גדולה)
הרבה הצלחה!